こんばんは！
らうたです！
本日は、
疲れやすさを改善する方法
を紹介していきたいと思います！
突然ですが、皆さんはこんな
ことを思ったことはありますか？
「仕事から帰ったらクタクタ、、」
「仕事や家事で疲れ切っちゃって
筋トレどころじゃない・・・」
SNSでも仕事が忙しくて
心も体も疲れきっている人は
本当に多い印象です。
学生の頃ならいざ知らず、
歳を重ねるたびに疲れやすく
なってきた人もいるでしょう。
平日は仕事でヘトヘト、休日は
疲れを取るために寝るだけ、
これでは筋トレなんてできませんね。
実はあなたの「疲れやすい」
原因は、日々の生活習慣に
潜んでいるかもしれません。
疲れやすい生活習慣を
直さずそのままにしていると、
疲れているから筋トレできない、
⇒体力が落ちる、
⇒さらに疲れやすくなる、
このような負のループに
陥ってしまうでしょう。
今年こそ自分の負のループ
から抜け出して、筋トレを
ライフワークにするために、
「疲れやすい体をあっという間に改善する方法」
を紹介します！
一生健康な体で筋トレを
継続するために、今日から
できる方法を紹介します！
早速今日から始めましょう！
「疲れ」の正体を解説
私たちが日々の生活の中で
感じる疲れ。夜になると
ぐったりしてしまう人や、
反対に朝起きた瞬間から
疲れていると感じる人も
いるのではないでしょうか。
そんな疲れに悩まされない
ために、まずは疲労の正体を
知っておくことが大切。
ここでは疲れを感じる理由に
ついて、疲労を3種類に分けて
解説していきます。
①肉体的疲労
まず1つ目は
『肉体的疲労』です！
例えば、長時間の運動や
労働のほか、運動不足や
睡眠不足などが原因となり、
筋肉の疲労や体のだるさを
引き起こします。
改善には十分な休息をとる
ことと、栄養の補給が
中心になります。
②精神的疲労
2つ目は
『精神的疲労』
プレッシャーのかかる仕事や、
人間関係のトラブル、
ストレスの多い職場で働き
続けていることなどが
精神的疲労の原因となります。
改善にはリラックスできる
時間や、没頭できる趣味を
つくることが有効と言われます。
③神経的疲労
3つ目は
『神経的疲労』です！
神経的疲労は、情報処理の
ために神経や脳を酷使した
状態が続くことで起こります。
神経が疲れると、不眠や
集中力の低下、イライラ、不安、
鬱などの症状を引き起こします。
和らげるには十分な休息や
リラックスする時間を持ち、
ストレスを減らすのが大切です。
疲れやすい体質の改善方法3選
それでは、日々の疲れやすさを
どう改善していけばいいのか、
紹介していきます！
疲れ対策は基本的に
睡眠時間の振り返りや、
軽い運動習慣を作るといった、
“当たり前”とも思えるような
生活習慣を見直すことが大切。
基礎的な生活習慣を作ることで、
自然と筋トレを習慣化する力も
身についてくるでしょう。
①十分な睡眠時間を確保する
まず1つ目は
『十分な睡眠時間の確保』
です！
疲れやすい体質の改善に、
もっとも重要なことは睡眠です。
一般的に7時間前後を目安に十分な
睡眠時間確保することで、日中に
受けたダメージが回復するでしょう。
しかし、仕事や家事が忙しいと、
つい自分の睡眠時間を削って
しまいがちになりますよね。
そんな人におすすめの方法が、
「この時間になったら布団に入る」
と決めておくこと！
自分のライフスタイルに
合わせて、日中から逆算して
計画を立ててみましょう。
どうしても夜に睡眠時間を
確保することが難しい場合、
日中の仮眠もおすすめです！
10～15分程度の仮眠でも、
大分疲労を改善できますよ！
②有酸素運動を取り入れる
2つ目は
『有酸素運動を取り入れる』
です！
有酸素運動は「筋トレする
ための体力がない」という
人におすすめ！
有酸素運動とは、酸素を取り入れ
ながら行う運動でウォーキングや
サイクリングが代表的です。
有酸素運動は全身の血流を良くし、
疲労物質が排出されやすくなり、
疲労の改善につながります。
特におすすめなのが
朝日を浴びながら歩くこと！
疲労回復を促進する
脳内物質が分泌され、
体内時計も整えられます。
全身をコントロールする
自律神経系のバランスも
改善できるので、
筋トレに取り組むのに十分な
基礎体力と気力を養うことが
できるでしょう。
③たんぱく質、ビタミン、ミネラルを十分に摂取
3つ目は
『たんぱく質、ビタミン、
ミネラルを十分に摂取』
することです！
栄養不足も、日々の疲労の
大きな原因になります。
そのため栄養バランスを
考えた食事を摂ることも、
疲労の回復に効果的です。
特に疲労回復に必要なのが
タンパク質、ビタミン、
そしてミネラルです！
おすすめの食材は以下の通り！
●タンパク質：肉、魚、卵、豆類
●ビタミン：卵、肉、魚、豆類、穀類
●ミネラル：ナッツ、豆類、野菜、玄米
ご紹介したような食品から
栄養素を補い、疲れやすい
体質をリセットしましょう。
食生活を充実させることで、
筋トレするのに必要な体力も
どんどん回復してきます！
おわりに
本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
今回は「筋トレしたいけど
毎日疲れてるからできない」
という人のために、
疲労改善に効果的な方法を
紹介していきました！
地味ですが効果は抜群です！
「筋トレするための体力」
を取り戻すために、早速
今日から始めましょう！
当ブログではこれからも、
体を鍛えて
自分に自信をつける
トレーニング情報
を発信していくので、
強くなって人生を変えたい人は、
次の投稿をお楽しみに！
※自分を成長させるためには
アウトプットが欠かせません。
画像クリックで公式ラインに
今すぐアウトプット！
↓ 【らうたの公式LINE】はこちらから ↓
コメント