どうも、らうただだだ！
今回の筋トレ講座は
初心者に向けて、
筋トレをするうえで、
”必ず”覚えるべき
基礎知識の発信をしている。
前回は…ボディメイクの3大基礎
①トレーニング
②食事管理
③マインド
の話をした。
今回はそのうちの
「マインド」についての基礎知識だ。
さて、筋トレを始めた時、
多くの方がぶつかる壁。
それは「継続できない」
ということ。
筋肉をつけて体型を変えたいけど…
「習慣がなかったから
筋トレのモチベーションが起きません…。」
「言い訳ばかりを考えてしまいます…。」
とそんな声が聞こえてきそうだ。
でも、安心してくれ！！
おそらく、あなたは
継続するコツを知らないだけ。
また、今まで3日坊主だった方でも
全く問題ない。
なぜなら、この俺でも
できたことだからだ。
✅TOEICの勉強は2日で終わる。
✅早起きの習慣1日で終わる。
✅ジム通い月１で終わる。
しかも、そのジムトレをやめた理由は
「週末に雨が降ったから」
そんな俺でももうすぐ
筋トレを続けて「365日」になる。
案外、とてもシンプル。
実はみんな難しく考えすぎ。
筋トレの継続にはシンプルに考える
これが上手くいくポイントだ。
今回、話す内容を知れば
あなたも
「確かに…。シンプル」
「なるほど…。これならいけるかも」
って必ずなるww
そして、8割の方は
その方法を1度は聞いたことがあるはず。
「えーーーー！！！そんなの聞いたことないよ」
ってなったそこのあなた。
そんな人に限って
既に知っていることであったりするw
では、詳しく話すので
必ず最後まで読んでくれ！
｜継続マインド
それでは結論から話す。
継続マインドは全部で５つ。
それは…。
①目標を明確にすること
②5秒ルール
③環境を整える
④知識を入れる
⑤すぐに結果は出ない
この5つ。
おそらく、この5つを見て
「聞いたことある」と思った方が大半
そして読むのをやめたのが9割。
本当に筋トレを継続させたいなら
この5つのどれかはすべきだ。
①目標を明確にすること
目標の重要性は
マラソンで例えられる。
例えば、あなたはマラソン選手。
実はゴール地点と給水ポイントは
説明されていません。
「とりあえず、42.195㎞走ってくれ！」
とだけ言われている。
そんな状況下で走り続けれる？？？
給水ポイントがわからなければ
そこまでのペースも逆算できない。
ゴールが分からないから
不安だけが積もる。
立ち止まりたくなるのも
仕方がないことでしょう。
もしかしたら、
あなたはその状況かもしれない。
「何のために筋トレをしているのか」
「どうなりたいのか」
いまいちわかってない。
だからこそ、
目標を決めよう。
ちな、僕の目標は
「体重を63kgまで落とすことと最後の2レップを死ぬ気で上げること」
目標設定の仕方は👇
②5秒ルール
こんな時ないか？
「今日雨降ってるし…」
「なんか体痛いし…」
「なんか寒いし…」
ジム行かなくていいか！！
みたいな感じの事を。
（恥ずかしながら過去の自分…）
人間は言い訳を考えるプロ。
5秒もあれば鬼理不尽な
言い訳を考える。
なぜなら人間は
『思考⇒行動⇒結果』
というプロセスをたどる
ようになっているから。
つまり思考が言い訳を考えた瞬間。
行動は確定してしまう。
だからこそ
5秒前に行動する。
③環境を整える
なぜ、学生時代部活に
毎日通っていたんだ？
別に部活に入っているからと言って
必ず行く必要はない。
でも、毎日欠かさず。
雨の日も風の日も
練習に顔を出し続けた。
そんな方が多いはず。
「みんな部活にいってるから」
「顧問に怒られるから」
「試合に出たいから」
色々な理由がある。
でも、それは環境ありきだ。
環境がなければ
自分でやろうなんて思わない。
部活という自分以外の制約がある
状況の方が人間は継続しやすい。
④知識を入れる
勘違いしてほしくないのは
ただ単に知識を入れる訳ではない。
“結果”を出すために
色々勉強すること。
ここでいう『ボディメイクの勉強』
結果が出ない中で
継続なんてできない。
結果が出るからこそ楽しくなって
続けられる。
「あたりの確率が10%のおみくじ」
「あたりの確率が20%のおみくじ」
もちろん後者を引き続けた方がいい。
わざわざ前者を選択する方は…
話にならないw
確率を上げるために
知識を入れて動き続ける。
数学の問題を解くときでも
「全然わからなかった」と
「あとちょっとだったのに」
では次の取り組み方に差が出るだろ。
それと同じだ。
⑤すぐに結果は出ない
中には結果が出ないから
継続することができない。
そんなふうに
思っている人がいるだろう。
しかし、それは間違いだ。
結果すぐに出るものではない。
すぐに結果が出たら
誰も苦労してない。
結果が出ない時にどうするか？
ここが1番大切。
筋トレは短距離走じゃない。
長距離走だ。
人の成長は
こんな感じのグラフになる。
だから明日にブレイクスルーが起こるかもしれないし、
それが1年後かもしれない。
それは誰にもわからない。
だからこそ、
・言い訳の前に行動
・結果のための知識
・環境を整備
・目標設定
こういったことが求められる。
ここを抑えるだけども
気が楽になると思う。
｜まとめ
それではまとめ。
①目標を明確にすること
②5秒ルール
③環境を整える
④知識を入れる
⑤すぐに結果は出ない
そのために、目標を決めたり
環境を整えたりする。
どうだった？
今回は筋俺継続のマインド
の話でした。
ただ、先天的に
継続できるわけではない。
習慣化できる人はみんな
地道なことに取り組んでいるだけ。
とびっきり特別な事なんてない。
どれだけコツコツと積み上げられるのか
ここが大事になる。
今回はここまで！
次回の記事もお楽しみ！！
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